Cómo mantener una erección

La dificultad para mantener una erección es un síntoma de la disfunción eréctil y es muy frustrante cuando se desea tener algún tipo de actividad sexual. En la mayoría de los casos la disfunción eréctil es provocada por problemas de salud o estilos de vida no muy saludables. Es posible mantener una erección, e incluso es posible resolver la disfunción eréctil por completo siguiendo algunos consejos para tratar la causa del problema.

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Pasos para mantener una erección

  1. Haz una cita con tu médico para que le expliques tus dificultades para mantener una erección. La disfunción eréctil puede ser causada por la diabetes tipo 2, hipertensión arterial, algunos medicamentos, el estrés e incluso el sobrepeso. Tu médico te puede indicar algún tratamiento para resolver la disfunción eréctil que padeces en base a tu historial clínico.
  2. Mejora tu nutrición. Ciertos alimentos, sobre todo los muy grasosos, fritos, azucarados y procesados pueden provocar que disminuya el flujo de sangre hacia ciertas partes de tu cuerpo, lo cual puede causar problemas para mantener una erección. Incrementa tu consumo de frutas, vegetales, granos enteros y grasas saludables para el corazón para mejorar la circulación sanguínea y así poder incrementar el tiempo que puedes mantener una erección.
  3. Bebe alcohol sólo con moderación. El alcoholismo puede interferir con muchas de las funciones normales del organismo, incluyendo la habilidad para mantener una erección. Pregúntale a tu médico cuál sería una cantidad aceptable de alcohol que podrías ingerir sin afectar ninguna de las funciones del organismo. Él podrá responderte basándose en tu peso, estatura e historial clínico.
  4. Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación, disminuye la presión arterial y el colesterol, mejora el equilibrio hormonal y ayuda a controlar el peso. Todos estos factores están relacionados con la capacidad de mantener una erección.
  5. Cuida tu equilibrio hormonal. La mayoría de los hombres experimenta una disminución de testosterona alrededor de los 50 años. Esto puede ocurrir debido a diferentes razones, como el sobrepeso, nutrición deficiente y falta de ejercicio. Pídele a tu médico que te revise tus niveles hormonales. Es posible que te indique algún tratamiento a base de hormonas para incrementar tu nivel de testosterona.
  6. Deja de fumar. El tabaquismo puede provocar que disminuya el diámetro de tus vasos sanguíneos, lo cual afecta la circulación sanguínea y por lo tanto, tu capacidad para mantener una erección se ve afectada. Deja de fumar lo antes posible. Tal vez sea de ayuda que comiences un programa para dejar de fumar de manera que abandones ese hábito para siempre.

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  1. Cuida tus encías. Es extraño, pero se han hecho estudios médicos que han demostrado que existe una correlación entre la disfunción eréctil y las encías enfermas. Usa hilo dental todos los días y cepilla tus dientes al menos dos veces al día para mantener tus encías en buenas condiciones y así poder mantener una erección. Puedes ver la información acerca de estos estudios aquí (está en inglés).
  2. Si estás tomando esteroides anabólicos, deja de tomarlos. Los esteroides anabólicos, de los que muchos atletas abusan, pueden producir una disminución del tamaño de los testículos y reducir los niveles de testosterona.
  3. Trata de controlar tu estrés. El estrés mental puede incrementar los niveles de cortisol y adrenalina de tu cuerpo, lo que produce un desequilibrio hormonal y constricción de los vasos sanguíneos. Si sufres de estrés frecuentemente, trata de eliminar los factores que causan el estrés en tu vida, o en su defecto, procura manejar el estrés. Practica ejercicios de relajación profunda y yoga. También ayuda escuchar música relajante. Procura tener tiempo para ti mismo de manera que puedas disfrutar de las actividades que te gustan.
  4. Pregúntale a tu médico acerca de la posibilidad de tomar medicamentos que ayuden a tratar la disfunción eréctil. Algunos ejemplos de medicamentos que tratan la disfunción eréctil son: Viagra, Cialis y Levitra. Estos medicamentos ayudan a mantener una erección por más tiempo.
  5. Comunícate abiertamente con tu pareja acerca de tu dificultad para mantener una erección. Es posible que tu pareja te pueda aportar ideas o sugerencias que te ayuden a mantener tu erección por más tiempo. Si sospechas que tu dificultad para mantener una erección tiene que ver con tu pareja, entonces sería muy importante que toques el tema con ella.
  6. Prueba diferentes posiciones sexuales para tratar de aumentar el flujo sanguíneo. Debido a que la principal posible causa de tu dificultad para mantener una erección es la disminución del flujo sanguíneo hacia el pene, entonces es posible que cierta posición sexual te ayude mecánicamente en este aspecto. Experimenta con diferentes posiciones y tal vez encuentres alguna que te ayude.
  7. Usa condón al tener relaciones sexuales para disminuir la sensibilidad. En algunos casos, es posible que la dificultad para mantener una erección se deba a un exceso de sensibilidad durante el coito. Si este es tu caso, entonces el uso de condón te podría ayudar.

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Consejos

  • No tomes ningún medicamento para tratar la disfunción eréctil, a menos que te lo autorice tu médico. Algunos medicamentos de este tipo funcionan a base de aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos para incrementar la circulación sanguínea, lo que podría provocar que te baje la presión arterial. Es un mecanismo de acción muy delicado y sólo un médico te puede indicar este tipo de medicamentos.

Autor: Oscar Avila

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